Juhised

Õunad raseduse ajal: kuidas puuvilju dieeti lisada

Õunad raseduse ajal: kuidas puuvilju dieeti lisada


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Õunu on pikka aega peetud märkimisväärse hulga toitainete allikaks. Need ei sisalda mitte ainult vitamiine, vaid ka keha jaoks vähem olulisi mikroelemente. Õunad on tavaline ja taskukohane taimne saadus, mis annab inimesele võimaluse kogu aasta vältel rahuldada keha vajadusi toitainete järele.

Üldine teave

Raseduse alguses muutuvad naiste harjumuslik elu ja heaolu, mis kehtib ka toidueelistuste kohta. Vastupidiselt levinud arvamusele ei kipu kõik lapseootel emad eelistama soolaseid toite. Mida ravida sel perioodil keha kasuks?

Peaaegu kõik puu- ja köögiviljad on raseduse ajal kasulikud. Siiski ei tohiks mitte ainult mõõta nende kasutamisel, vaid ka teada nende omadusi. See puudutab ka meie riigis nii populaarset puuvilja nagu õun.

Õunte eelised

Järgmised õunte omadused on raseda ja areneva loote keha jaoks kasulikud:

  • A-vitamiini olemasolu, stabiliseerides ainevahetusprotsesse. See vitamiin aktiveerib luude ja hammaste teket ning avaldab soodsat mõju ka rakkude jagunemisele, aeglustades keha vananemist ja suurendades immuunsust.
  • B1-vitamiini olemasolu, millel puudub võime kehas akumuleeruda ja mis on raseduse ajal eriti oluline.
  • Kõrge B12-vitamiini sisaldus, mis hoiab ära ületäitumise ja närvivapustuse.
  • Vitamiinide B3 ja PP olemasolu, mis mõjutavad positiivselt veresooni ja aitavad peavaludest vabaneda.
  • Suur C-vitamiini sisaldus, mis on vajalik mitte ainult raseda, vaid ka tema lapse immuunsuse suurendamiseks.

Õunte raviomadused

Lisaks võib raseduse ajal õunte söömine minimeerida lapse astma, aga ka kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski. Õunad sisaldavad märkimisväärses koguses flavonoide, mis vähendavad ekseemiriski.

Õunte koostis sisaldab rase naise keha täielikuks toimimiseks vajalikke mikroelemente: kaaliumi, fosforit, kaltsiumi, magneesiumi, mangaani, rauda ja väävlit. Kiud, mis sisaldab üsna palju seda puuvilja, aitab parandada ainevahetusprotsesse ja pektiinid osalevad otseselt kõige akumuleerunud mürgiste ainete ja toksiinide keha puhastamisel. Õunu iseloomustab madal glükeemiline indeks, ja kui neid tarbitakse, tõuseb veresuhkru aeglane, mitte kiire tõus.

Suurimat kasu saab tuua kohalikes viljapuuaedades kasvatatud kodumaised õunad. Reeglina on imporditud puuviljad transpordi parandamiseks kaetud vahapõhise kaitsekihiga. Selline töötlemine ei muuda õunu tervislikumaks ja võib tervisele kahjulikult mõjuda.

Õunte keemiline koostis ja toiteväärtus

See pole saladus õunad on tervislike ja toitvate koostisosade ait. Nende ainulaadsete puuviljade toiteväärtust ja keemilist koostist saab hinnata tabelis olevaid andmeid vaadates.

Millised õunad on tervislikumad

Punased õunad

On üldtunnustatud seisukoht, et punased õunad on kasulike omaduste poolest rohelistest tunduvalt halvemad. Suure suhkrusisaldusega punased õunad on aga lapseootel emale täiendav süsivesikute allikas. Tasub meeles pidada, et neid puuvilju tuleks raseduse ajal kiire kaalutõusu ajal tarbida ettevaatlikult.

Märkimisväärne kogus hapet, mis sisaldub punaste õunte koores, avaldab hambaemailile hävitavat mõju, mis pole eriti kasulik ja seda mitte ainult raseduse ajal. Kui soovite süüa punast õuna, on soovitatav see kõigepealt koorida.

Kõige kasulikumad punased õunad on Melba, Mackintosh, Spartak ja Richard. 100 grammi puuvilja kohta on 10 grammi süsivesikuid, 0,43 grammi valku ja 0,38 grammi rasva.

Rohelised õunad

Isegi raseda allergia puudumisel võib see haigus ilmneda beebis. Just sel põhjusel on soovitatav süüa roheliste kooridega õunu, mis on hüpoallergeensed. Hiljuti viisid arstid läbi uuringuid, mis tõestasid lapse astma ja muude hingamisteede probleemide vähenenud riski, kui ema sööb raseduse ajal rohelisi õunu.

Kõige kasulikumad rohelised õunad hõlmavad sorte Kutuzovets, Antonovka ja Granny Smith. 100 grammi puuvilja kohta on 8,8 grammi süsivesikuid, 0,3 grammi valku ja sama palju rasva.

Õunadieet raseduse ajal

Õunadieeti määravad liiga kiire kaalutõusuga arstid igal raseduskuul. Selline dieet võib olla range või nõuda eraldi paastupäevi.

Kerge kaalutõusu ülemäärase korral saate igal nädalal korraldada ühe paastupäeva õunadieedil. Sel päeval peab tulevane ema sööma umbes kilogrammi õunu. Puuviljad tuleb jagada viieks portsjoniks. Esimene portsjon värskeid õunu serveeritakse hommikusöögiks. Lõunasöögiks mõeldud teine ​​osa tuleks riivida jämedale riivile ja täiendada viie grammi taimeõliga. Kolmandat osa kasutatakse lõunasöögiks salati kujul, millele on lisatud kooritud selleri juur ja värsked petersellilehed. Pärastlõunase tee jaoks peaksite kavandama värskete puuviljade või pressitud õunamahla söömist. Õhtusöögiks valmistatakse õunad, millele on lisatud kuivatatud aprikoose ja ploome.

Kaalu olulise suurenemise korral võib selliste paastupäevade arvu kahekordistada. Igal juhul on enne õunadieediga alustamist vaja konsulteerida rasedust korraldava arstiga.

Samuti pakume teile teada saada, kuidas linaseemneõli ja seeme on kasulikud.

Ekspertide arvamus

Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel sageli leotatud õunu väikestes kogustes tarbida. Sellised nõuanded esimesel trimestril on eriti asjakohased, kuna sellised õunad suudavad raseduse selles staadiumis vähendada toksikoosi ilminguid. Puuvilja hapu maitse aitab iiveldusest jagu saada ja stimuleerib hästi söögiisu. Kolmandal trimestril tuleks leotatud õunte kasutamist piirata, et mitte provotseerida ödeemi ilmnemist.

Kuidas raseduse ajal süüa

Eksperdid nõustuvad, et raseduse ajal on väga kasulik küpsetada õuntega igasuguseid nõusid. Puuvilju saab lisada mitte ainult pudrule või kodujuustule, vaid ka tarbida küpsetatud kujul. Korralikult küpsetatud küpsetatud õunad säilitavad kõik kasulikud omadused ja saavad suurepäraseks asendajaks vähem tervislikele magustoitudele.



Kommentaarid:

  1. Jorim

    no variants ...

  2. Morr

    In this something is I think that it is the good idea.

  3. Dhimitrios

    funny))

  4. Terrel

    Arvan, et teen vigu. Peame arutama. Kirjutage mulle PM -is, rääkige.

  5. Branson

    Ma ei saa praegu arutelus osaleda - olen väga hõivatud. Ma tulen tagasi - avaldan kindlasti oma arvamust.

  6. Immanuel

    Vabandage mind selle eest, mida ma pean sekkuma ... sarnane olukord. Peame arutama. Kirjutage siia või PM -is.



Kirjutage sõnum